/Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 6x10-6 Przysiad byłgarski z hantlami 3x10 Syzyfki 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 5x10-8 Uginanie nóg leżąc 4x15 Powinno zadziałać. Jak dodasz tu serię regresową, to najwyżej odejmiesz serię z kolejnych ćwiczeń. Dodasz regres będzie ok - nie dodasz to też nie [...]
[...] w zwisie 3seriex max 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Trening B. 1. Martwy ciag (popros o pokazanie techniki, by byl prawidlowy - to wazne) 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3a. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami 3b. wznosy lydek - bez obciazenie max ilosc powtorzen. 4a. brzuszki [...]
[...] 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/15x20kg/9x25kg przedramiona dziś nie dokuczały za to czułam barki 15x15kg/15x20kg/9x25kg i jak zawsze chciałam więcej w ostatniej serii ale nie dało się 12x20kg/13x20kg/9x25kg w pierwszej serii wziełam za dużo i w ostatniej walczyłam [...]
[...] dzis paliły ale też czułam dziś klatkę piersiową?W sensie nie bolała ale czułam taki ucisk przez chwilę 15x15kg/15x20kg/9x25kg przedramiona dziś nie dokuczały za to czułam barki 15x15kg/15x20kg/9x25kg i jak zawsze chciałam więcej w ostatniej serii ale nie dało się 12x20kg/13x20kg/9x25kg w pierwszej serii wziełam za dużo i w ostatniej walczyłam [...]
[...] przedramion. Jeśli wyciskanie sztangielkami to w oparciu o kąt 60st a nie całkowity pion, zauważyłem, że jak jesteśmy całkiem w pionie to łokcie mimowolnie się dźwigniują, gdy dochodzi do wyczerpania paliwa siłowego, a może sie to okazać bardzo nieprzyjemne w skutkach. W oparciu o 60st ten problem znika, barki tez dostaja mocniejszy bodziec.
[...] do FBW, split jest imo lepszy na rzeźbe jak chcesz poprawić ten to słuchaj Małe partie 9 serii, 12/10/8 powtórzen duże 12-15 serii 12/10/8 Więcej nie znaczy lepiej, biceps barki. Plecy rób drążek, tego nie zastąpisz. Przedramiona osobno bzdura. Może z tego skorzystasz/ skleisz coś Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE [...]
tak jak napisales ze bicie propa w miesien powoduje jego opuchlizne . Ładowalem w barki i najbardziej poszly . Po jakims czasie jak schudlem tak do tej pory nie potrafia ( barki) wrocic do takich rozmiarow. W triceps tez bilem to tez bardziej mi podrosly ( podpuchly) i tak samo jak w przypadku barkow po spadkach nie moge juz wrocic do poprzedniej [...]
1. Poniedziałek: a. Prostownik Grzbietu: *. Opady tułowia do przodu ze sztangą na barkach (5x12-16) b. Mięsień Najszerszy Grzbietu: *. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (5x12-16) *. Podciąganie hantelki jednorącz w oparciu o ławkę (5x12-16) 2. Wtorek: a. Klatka: *. Wyciskanie sztangi w leżeniu (5x12-16) *. Rozpiętki na skośnej w górę [...]
[...] i odpoczynek jest przecież bardzo ważnym elementem w tym sporcie! :-P Bez tego można zapomnieć o przyrostach ;-) DZIEŃ TRENINGOWY - 10.VIII.2012r: trenowane partie: barki, plecy, klatka, biceps, brzuch TRENING: Od razu dodam, że robię większość ćwiczeń na maszynach. I tego będę się trzymał. Z treningu jestem w miarę zadowolony. Teraz po [...]
[...] po ciągu czułem tak, jakbym zrobił z 5x serii na rzymskiej ławeczce z ciężarkiem 20kg :-). Tak więc ćwiczeń na wolnych już u mnie coraz więcej. W sumie mam już: - Smith na barki - Rozpiętki sztangielkami - Martwy ciąg - Wyciskanie na ławeczce poziomej Brakuje jeszcze czegoś na nogi. Czasami włączam wykroki z hantlami, ale poważnie myślę nad [...]
[...] jutro, potem Święto więc znowu przerwa, no i wypadnie pt i sobota treningowa. Ten tydzień więc trochę "posklejany". DZIEŃ TRENINGOWY - 29 X 2012r: Trenowane patie: nogi, barki, brzuch TRENING: Wyszedł konkretnie. Co, jak co, ale po nogach zawsze czuję się zmasakrowany %-). Cały mokry i ledwo do domu szedłem. Były też progresy małe, ale nadal [...]
[...] - nie mieli połowy sprzętów etc. Także wyszedł z tego trochę improwizowany trening pleców ( np. martwy ciąg z hantlami 15kg bo nie mieli sztangi ) Wczoraj cisnąłem nogi i barki: - prostowanie nóg siedząc 1x15 24kg + 2x12 30kg + 2x10 36kg - wykroki z hantlami 1x20 6kg + 4x15 8kg - przysiady ze sztangą 1x15 10kg + 2x12 20kg + 1x10 25kg - [...]
[...] mi sie zastaja, ze problemy z wyciskiem, zreszta od niedawna robie to cwiczenie Ad3. Na styk Ad4,5,6,7. Chcialem zrobic uda, ale jakis koks zajal stojaki to zrobilem lekko barki. Środa 1. Martwy ciąg 15,12,10,8 : 80kg, 90, 100, 110 2. Podciąganie na drązku nachwytem do karku : 12,10,10,8 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 : 45 kg, 50, 50, 55 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dzięki chłopaki, dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na siłowni, skorzystałem z tego planu... Co myślicie? :-P Poniedziałek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 8/8/8/6 - Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 8/8/8/8 - Klatka piersiowa - hummer 8/8/8/8 - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 na koniec daj [...]
[...] dokladna date) urodzil sie Odd E. Haugen? Urodzony: Styczen 16, 1950 Miejsce urodzenia: Tingvoll, Norwegia 2. Ile wynosi dlugosc ramienia platformy do wyciskania (na barki)? dlugosc ramienia platformy wynosi 4 metry 3. Od jakiego sportu swoja kariere rozpoczal Svend Karlsen? swoja kariere rozpoczol od trojboju silowego 4. Wstaw zdjecie [...]
[...] jakim mieście i kiedy (podaj dokładna datę) urodził się Odd E. Haugen? - 16stycznia 1950r w Tingvoll, Norwegia 2. Ile wynosi długość ramienia platformy do wyciskania (na barki)? - 4 m ( 400cm ) 3. Od jakiego sportu swoja karierę rozpoczął Svend Karlsen? - trójboj siłowy 4. Wstaw zdjęcie swojego ulubionego strongmana i w kilku zdaniach [...]
[...] datę) urodził się Odd E. Haugen? Odp. Haugen urodził sie 16. stycznia 1950r w mieście Tingvoll w Norwegii 2. Ile wynosi długość ramienia platformy do wyciskania (na barki)? Odp. Długość ramienia do wyciskania wynosi 4m. 3. Od jakiego sportu swoja karierę rozpoczął Svend Karlsen? Odp. Svend Karlsen rozpoczął swoją karierę od trójboju [...]
[...] drobne mięśnie o których wielu z nas nie wie, że istnieją, intensywnie pracują. W zwiazku z tym że ciężar przetaczamy też ruchem okrężnym nad głową, fajnie angażują się barki, tricepsy. Przy dużej ilosci powt czuć napompowanie całych barków. Generalnie ćwiczenie na całe ciało, można dodać więcej pracy nóg i się wybijać z ćwierć lub [...]
[...] to g****, to wyspałem się jak nigdy. Wstałem w końcu rześki, a nie jak j**any trup. DZIEŃ DZIEWIĄTY 15.05 Zostały jeszcze 41 praca Rano nie zdążyłem zjeść owsianki do pięciu jaj. Nadrobiłem ten deficyt kebabem między posiłkami. Właśnie go kończę. Jutro barki triceps brzuch pojutrze plecy łydki Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-05-15 19:18:58
DT Asiorajda
